【本】脳に効く「睡眠学」 宮崎総一郎 角川SSC新書

私は寝つきはとても良い方なのですが、
寝たつもりでも朝　寝たりない気がす
る時があります。

この本を読んで睡眠に関して、認識を
新たにしました。

ナルホド　と思う事が沢山あります。

まず、睡眠とは何のためにあるか？

答えは身体、特に脳のメンテナンスタイム。
昼間、五感で感じたあらゆる情報がそのまま
一時保持されていますが、それを整理・取捨
選択等する事で情報パンクを防ぎます。

連動して、試験などに向けて記憶を高め様
とすれ場合は、学習して即座に３０分でも
寝る事らしい。寝るまでに時間があると、
それまでに色々五感に入るノイズ情報に
よって学習内容が妨害される。ノイズが
入る前に睡眠を取り、脳に整理定着させる
のが得策とのこと。

又、運動や徹夜などして、昼間にグッスリ
寝てしまっても、夜もグッスリ眠れる事
があるのは、何故か。

それは、睡眠には２つの起因があるから
とのこと。一つは、肉体や脳などの回復
が必要な時に眠くなる。もう一つは生体
リズ（体内時計）ムで眠くなる。

夜＝暗くなると　眠くなるというリズム
が人間には備わっているので、昼寝して
も夜も眠れてしまうとのこと。

寝酒は「寝つき」は良いが「寝覚め」は
悪い。血中アルコール濃度があるレベル
になると眠くなる。＝「寝つき」は良い。

でも、寝ている間にアルコールを肝臓が
分解していくと血中アルコール濃度が
下がってくると中途覚醒が増えてしまい
ます。又、利尿作用で起きてしまう事も。

さらに、酔う事で上気道周辺の筋肉が
弛緩するので、睡眠時無呼吸が起こって
激しい低酸素状態になってしまうとのこと。

これによって、睡眠時間は確保できても
朝　スッキリ目覚められなくて、だるい。

良く眠ろうとして、２１時以降にトレーニ
ングする事も逆効果。

人間は寝る前に、体内深部の温度を下げ
ようとするのですが、２１時などに運動
すると逆に熱を作ってしまい、寝にくく
なってしまう。但し、１７時～２０時は
ＯＫとのこと。身体が最も活発に活動で
きる時間帯。トップアスリートも、この
時間帯だと最も良い記録を出しやすい。

睡眠時間も、常識とは異なって短時間で
も長時間でも死亡率が高まってしまう。
一番　死亡率が低いのあ6.5～7.4時間
とのこと。グラフを見ると、4.5～
8時間ぐらいは良さそう。９時間を超え
ると急激に死亡危険率が上がる様子。

上記　以外にもカフェインとの付き合い
方とか、肥満との関係、昼寝の仕方等
　色々な事が書かれています。

毎日とっている睡眠ですが、どうした
ら上手く活用できるか、今晩　寝ながら
考えてみたいと思います。